ilość powtórzeń

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

nóg nie ćwiczę, gdyż mam problem z kolanem. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to jak wspomniałem robię 4 serie po 8 ze zwięszkaniem ciężaru. Jeśli ktoś widzi że coś jest nie tak to wpisujcie poprawki :)

uginanie ramion stojąc podchwyt wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją ściaganie drążka wyciagu górnego uginanie sztangi na modlitewniku wyciskanie francuskie leżac każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

Powtórzenia ok..Ja bym wsadził drążek 4 serie max ilość powtórzeń.

Możesz zrobić rampę czyli stała ilość powtórzeń i co serię zwiększasz ciężar. Polecam dobre trzymanie się diety

Polecono mi właśnie teraz crossfit, co o tym treningu sądzisz? Kolosalne różnice pomiędzy nim, a zwykłymi obwodówkami, również można osiągnąć morderczą wytrzymałość i dużą ilość powtórzeń?

Sprinterek, w jakim celu duza ilosc powtorzen? To spelni jego cel- zbudowanie dynamiki??

1) ilość powtórzeń to kwestia priorytetów treningowych więc spoko 2) wykroki, wejścia na ławkę, mc na prostych nogach, siady se sztangą z przodu

Czy wg. was odpowiednia jest ilość powtórzeń i serii - nie ukrywam lubię robić dużo ćwiczeń na treningu. Pozdrawiam.

1-Aeroby minimum 40 minut-polecam stałe tęstno i tempo 2-ilośc powtórzen w ACT bice, trice-12 łydki, brzuch, uda, grzbiet, klatka, barki-15 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] skos 3x6 śr: barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3x6, sprzed głowy 3x6, unoszenie sztangielek w opadze siedząc 3x 6, unoszenie sztangi do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , [...]

Duza ilosc powtorzen to dobry sposob w tym przypadki

też walcze z takimi kontuzjami od bardzo wielu lat.... Są to niestety typowe entezopatie-poszczególne włókienka ścięgien odrywaja się od kości wraz z mikroskopijnymi czasteczkami kości-(zjawisko analogiczne do pękania gumowych nitek) Pekanie przenosi te mikroczasteczki kosci(w wiekszosci wapnia)w głąb sciegien. łatwo już sobie wyobrazić co to [...]

http://www.sfd.pl/temat31907/ - tu masz kilka treningów http://www.sfd.pl/temat104892/ - tu takze, tylko mam na mysli jedynie treningi obwodowe. Nizej są dzielone, ale to później. Moze sam wybierzesz który Ci pasuje..bo nie wiem - ile ćwiczyłes na tej siłowni? Byly to przemyslane treningi? Bo to głównie od tego zalezy.. Moze cos takiego? Tylko [...]

[...] tego treningu. Bardzo ważne: pamiętaj, żeby zaczynając ten trening, od maxów odjąć 10 % i od tego liczyć procenty. W dwóch pierwszych seriach robisz dokładnie wyznaczoną ilość powtórzeń, w ostatniej możesz robić ile dasz radę (ale sam, bez pomocy). Zresztą wszystko znajdziesz w książce, która jest napisana prosto, jasno i precyzyjnie. [...]

trening wydaje mi sei ok! mozesz smialo nim trenowac! faftaq czestotliwosc tre. to 3x tyg a nie 5-6... a na mase trening z duzymi obciazeniami 3-8powt! a nie jak ktos Ci tu proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen... pamietaj o dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-04 09:01:45

Zostaw sobie w miarę stałą ilość powtórzeń w seriach nie ma sensu jakoś dużego rozrzutu robić w powtórzeniach.

[...] nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu mozesz wszystko robic 3*5 lub pon, wt 2*8 lub 10 powt czw,pt 3*5 (nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych) Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić założoną ilość powtórzeń i potem sukcesywnie zwiększać (nie robić na chama do załamania)

[...] ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, lecz najlepiej jak zamknie sie w 15p. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej [...]

[...] wspięcia na palce 3s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Jedyne czego nie jestem za bardzo pewien to ilość powtórzeń więc był bym wdzięczny jak by ktoś na to jeszcze zerkną